ćwiczenia dla zdrowego serca

David T. Derrer, M; 04 października 2014

Wzmocnić swoje serce i st sercowo-naczyniowego; Poprawić krążenie i pomagają organizmowi wykorzystanie tlenu Bette; Popraw swoje niepowodzenia objaw serca; Zwiększyć poziom energii, dzięki czemu można wykonać więcej czynności, nie stając zmęczenia lub breat; Zwiększ enduranc; Dolna ciśn krwi; Poprawa napięcia mięśniowego i strengt; Poprawa równowagi i wspólnego flexibilit; Wzmocnienie kości; Przyczynić się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej i pomaga osiągnąć zdrowy zważyć; Pomaga zredukować stres, napięcie, niepokój i depressio; Zwiększ obraz samego siebie i poczucie Estee; Poprawa SLEE; Czujesz się bardziej zrelaksowany i reste; Że będziesz wyglądać i czuć się zdrowe dopasowanie

Ile ćwiczenia mogę robić każdego dnia; Jak często można wykonywać w każdym tygodniu; Jaki rodzaj ćwiczeń należy zrobić; Jakie działania należy unikać; Gdyby Biorę leki (y) w pewnym momencie wokół mojego harmonogramu ćwiczeń; Czy mam wziąć mój puls podczas ćwiczeń?

Siedzący tryb (nieaktywne) styl życia jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka chorób serca. Na szczęście, jest to czynnik ryzyka, że ​​można coś zrobić. Regularne ćwiczenia, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, ma wiele zalet. To może

Pierwszy przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Lekarz może pomóc znaleźć program, który pasuje do Twojego poziomu sprawności i kondycji fizycznej. Oto kilka pytań, które należy zadać

Ćwiczenia można podzielić na trzy podstawowe typy

Podczas wykonywania, należy liczyć się między …

Podczas wykonywania, należy liczyć się między …

stretchin; lub powolne wydłużanie mięśni przed rozciągając ramiona i nogi i po treningu pomaga przygotować mięśnie do działania i pomaga zapobiegać urazom i napięcie mięśni. Regularne rozciąganie zwiększa zakres ruchu i elastyczność; Układu sercowo-naczyniowego lub aerobik jest stała aktywność fizyczna przy użyciu dużych grup mięśniowych. Ten rodzaj ćwiczeń wzmacnia serce i płuca, poprawia zdolność organizmu do wykorzystania tlenu. Ćwiczenia aerobowe ma najwięcej korzyści dla serca. Z biegiem czasu, ćwiczenia aerobowe może pomóc zmniejszyć częstość akcji serca i ciśnienie krwi i poprawić swój oddech (gdyż serce twoje nie będą musieli pracować tak ciężko, podczas ćwiczeń); Ćwiczenia wzmacniające są powtarzane skurcze mięśni (moment), aż mięśni staje się zmęczona. Dla osób z niewydolnością serca, wiele ćwiczeń wzmacniających nie są zalecane. (Patrz niżej)